ironmaniacs

Alla inlägg under april 2017

Av Ami & Veronica - 29 april 2017 13:33


Ami:

Planen var att helgen skulle inledas med en långgrunda på racern. Vaknar strax efter sju och har INGEN LUST...! Försöker komma på nån anledning till att inte cykla. Latmasken var inget giltigt alternativ och jag kunde liksom inte hitta nåt annat skäl. Fasen då... bara att dra på mig blöj-brallan och tajta skorna och ge sig ut i blåsten. Och i det hela eländet var jag ju ensam-cyklare idag. No fun...


Jaha, tramp tramp tramp. 6 mil stod på schemat. Bara att avverka meter för meter. Och de första två milen var faktiskt inte så jäkliga ändå. Medvind och lugnt i trafiken denna tidiga timme.


Sen började fighten. De sista fyra milen fick jag kämpa i kraftig motvind. Det är så jäkla mentalt knäckande. Och motvind oavsett håll jag cyklade. Hur är det ens möjligt??? Återigen påminns jag om hur jäkla tråkigt och okul det är att cykla. Varför utsätter man sig för det här?

Men så kommer man fram till uppfarten till huset. Man får kliva av cykeln, stänga av träningsklockan och pusta ut. Ja, då känns det ju liksom inte så jäkligt längre...


Så blev det alltså en insättning av 6 givande mil direkt in på träningskontot. Och tog mig till slut genom det planerade passet. Bara göra det liksom...

Av Ami & Veronica - 28 april 2017 19:03


Ami:


I måndags släpade Veronica med mig på ett löpevent med Runner´s World och Saucony med efterföljande intervallträning styrd av Anders Szalkai. Eller släpade och släpade, efter ett frustrerat och arg samtal från Veronica med en hel hög svordomar och klagomål över den pågående snöstormen så var det väl mer jag som släpade dit henne... Fast jag kan väl lugnt säga att löp-suget som vanligtvis är synnerligen svagt var mer eller mindre obefintligt. Men men. Hade jag hoppat transportcyklingen dagen till ära för att kunna springa så fasen skulle det springas...


     

Eventet inleddes på GIH´s aula med en föreläsning kring löpteknik och löpskons teknologi och utformning. Nån superguru på Saucony förklarade för oss att vi under såååå många år blivit lurade av skoindustrin med "fel" dropp mellan häl och tå på skorna. Dropp är höjskillnaden mellan skons häl och framfot. Tidigare har 12mm varit något av en standard men tester och forskning har visat att man får fel nedsättning av foten och en ökad belastning på benet. Det ideala är istället 8mm vilket är numera standard i alla Sauconys mängd-träningsskor. 4mm dropp har lättviktsskorna för möjlighet till ännu snabbare löpning. Känns bra att man har Saucony med 8mm dropp. Helt rätt   


Sen blev det också lite info kring Sauconys nya stötdämpande material Everun, vad det är och hur det fungerar. Också det spännande. Jag gillar sånt. Teknologi och grejor.


 

Efter föreläsningen var det dags för Anders Szalkais att ta över showen. Anders är något av en riktig levande legend inom running. Han är den senaste svenske manlige vinnaren av Stockholm marathon, år 2001, och har tävlat i flera VM i marathon. Och dessutom chefsredaktör för tidningen Runner´s World. Han kan sina grejer alltså... Så han skulle ansvara för den fysiska delen av eventet med att köra livet ur oss med intervaller på Stockholms stadion.


Det hela inleddes med att vi delades in i fyra olika grupper efter ungefär vilken tid vi ansåg oss vara realistisk att vi skulle kunna klara på milen. Den långsammaste gruppen var 58min och mer och den valde vi. Lite intressant att detta är snigel-grupp för jag tycker ju själv att under timmen på milen är ganska hyfsat. Men i detta gäng var vi alltså   ...


Efter en uppvärming på ca 2 km var det dags att gå in på Stockholms stadion. En upplevelse i sig själv faktiskt. Det är en speciell känsla att ta sig in på denna historiska mark. Men sen var det bara att köra i gång.


 

Vi inledde med intervaller 3x3 min med 1 min vila mellan. Sen blev det 4x40 sek intervaller. Dessa kortintervaller kändes som en fjärt i rymden jämfört med de långa, låååååånga intervallerna. Speciellt för mig som sprintade iväg som tusan de första innan jag helt dog. Veronica bara tassade med lite lätt, suck... Jag försökte till och med knuffa omkull henne men inte ens det hjälpte...


 

När första intervall-omgången var klar blev det upprepning. 2x3min först som följdes av ytterligare 4x40 sek. Nu börjar jag bli riktigt trött. Jag som undviker tempohöjningar, backträning och allt annat jobbigt. Nej, en jämn, långsam fart på en flack mark utan backar är ju min melodi. Något som skulle visa sig mindre effektivt i detta sammanhang skulle det visa sig...


Det avslutande passet var 1x3min och så de sista 2x40 sek. Sen var det över. Thank you God!!!   



Hade uppfattat att vi skulle springa cirka 30 minuter vilket kändes helt ok med tanke på att vi körde nästan 10 mil cykel dagen innan. Det visade sig att vi hamnade på nästan 1,5 timme till slut... Avverkade nästan en mil. Asså shit...    Var heeeeeelt slut när jag kom hem. Och kall. Och allt annat o-nice. Men skönt ändå på nåt sjukt sätt. Och Veronica??? Ja, det bruden var ju knappt påverkad (men jag förstod att hon faktiskt hade liiiite träningsvärk dagen efter   .... Hur jag själv mådde i kroppen? Let´s don´t go there....).


Men vi fick i alla fall med oss ett mycket bra upplägg för intervallträning (kanske, kaaaaanske jag borde köra lite mer sånt...). Och så fick vi ju en groupie med självaste legenden. Och jag måste nog erkänna att jag blev lite starstruck...


 




Av Ami & Veronica - 27 april 2017 21:32

Veronica:


Då har det varit dax att rapportera förra veckan i typ 4 dagar!!! Helt otroligt hur trög jag är på att skriva ett litet blogginlägg. Det är ju snart dax att rapportera även den här veckan ..... Nåväl så här var v.16


Måndag: Annandag påsk= Ledig, så nice! Fick med mig både coachen och sonen A till Ågesta friluftsområde, det blev 6km löpning i mjuka fina skogsspår.

 


Tisdag: HERREGUD vilket killerpass, vi har ju en PT på jobbet på tisdagar som bokstavligen kör skiten ur oss. Vi körde cirkelfys blandat med tabataintervaller. En sak är säker, mina core muskler är gone! Det märks att jag inte åkt skidor i vinter, en normal vinter med massor av längdskidor kör jag mycket stakträning och då blir det massor med core på köpet. Måste locka fram dom där musklerna, dom är grymma att ha inför både cykel och löpning. Träningsvärken i både ben och mage satt i till på fredagen...


Onsdag: 5km löpning kring slottet i Rosersberg, behövde mjuka upp de stackars ömma benen lite.


Torsdag: var bjuden till ett event hos Trispot av Thriathlontjejer, det blev föreläsningar om bland annat vikten av en bra" bikefit". Vi blev bjudna på supergoda mackor, smoothis och dryck. 

Svenska Thriathlonförbundet var också på plats och lottade ut fina kläder, såklart hade jag turen att vinna en snygg löparjacka   

 

 

 


Direkt efter eventet drog jag till Medley i Tyresö och crawlade 1km   


Fredag: Löpning 6km, säsongens snabbaste runda, JIHAAA!


Lördag: Vila


Söndag: ÄNTLIGEN!!!! Dax för årets första tur på racern. 

Självklart blev det en gofika i Nynäshamn och trevligt sällskap, fick ihop 93km 

   


Puss och Kärlek!

Av Ami & Veronica - 18 april 2017 22:46

Veronica:

En härlig vecka i Spanien är tillända, har varit där med delar av familjen.
Vädret var toppen! Början av veckan startade runt 20 grader för att varje dag öka och ligga runt 30 grader i slutet av veckan.

Här klivit upp på mornarna när de övriga i familjen fortfarande sovit för att ge mig ut i omgivningarna runt Torrevieja.
Det är underbart att se en stad vakna, se hur traktorerna städar stränderna, föräldrar skjutsar sina barn till skolan, byggjobbarna starta upp sina byggen och pensionärer på morgonpromenad med jycken.
Men det som är bäst är när man kommer ut ur stan och dimman lättar och man passerar apelsinodling efter apelsinodling, den underbara doft man bombas av är obeskrivlig. Frihetskänslan och lyckan när man kommer till ny små byar i sin morgonskrud kommer jag bära med mig länge.

Har en toppen make/coach som varje dag har haft frukosten klar när jag kommit tillbaka från mina cykel eller löparrundor. Love!!!

Jag kan erkänna, det blev bara 3 crawlpass i havet, vågor, saltvatten och nära dödenupplevelser fegade jag ur mer än jag borde....skäms! Jag valde solstolen :)

Hela vecka resulterade i:
6 st cyckelpass
2 st löppass
3 st crawlpass

Jag har verkligen vilat och återhämtat mig mellan passen, har också varit dålig på att blogga men en blid säger ju mer än tusen ord sägs det så här kommer ett gäng med bilder.

Av Ami & Veronica - 17 april 2017 10:13


Ami:


 

Sååå ingen lust med någonting alls idag. Försökte tvinga iväg mig på ett simpass i morse och sökte lite draghjälp av Veronica men utan henne gick det inte att mobilisera kraft. Fast det är klart, varit en ganska rejäl träningsvecka så en vilodag kanske kan vara på sin plats. Men jag gillar inte känslan av olust, gillar den inte alls...   


 

Så jag sitter här i soffan med en kopp kaffe (4:e koppen...   ) och lilltjejens gossedjur. Utan någon kraft eller energi att flytta på mig. Satt på Eurosport och det är cykel och min favvo Roberto Vacchi. Då känns allt lite mer inspirerande. Ska ge mig den tiden nu, litet blogginlägg som terapi och lite Roberto så ska jag nog få lite vind under vingarna.


Träningen går ändå hyfsat ok. Har ju inget SL-kort längre så det är transportcykling som gäller vilket är bra. Tvång är alltid bra för mig   ... Även om det känns lite si så där i dagsläget iom att våren tog en paus. Kommer inte direkt kännas jublande kul att skutta upp på hojen i minusgrader kl 06 i morgonbitti och trampa till jobbet. Lätt att hålla sig för skratt.. Men det är väl bara att göra jobbet. Varje meter på cykeln behövs...


Ok förra veckans träningsdos 9 träningpass:


måndag: transportcykling 17,55km + transportcykling 19,39km

tisdag: transportcykling 15,21km + transportcykling 14,79km (på helt otroliga 38min!!! Trots citytrafik och rödljus...)

onsdag: vilodag

torsdag: 2000m crawl + 4km löpning (snabbaste tiden i år...)

fredag: powerwalk 1h 15min

lördag: cykling 3mil

söndag: 4.5km löpning (kall, snöig och jävlig)


Men kosten går så dåligt. Sååååå himla himla himla dåligt   . Måste verkligen ta ett grabbatag här nu. Har skjutit det alltför långt framför mig. Var liksom nöjd när de första 8kg ramlade av men stannade liksom till där. Det går inte! Har ju 8kg kvar. Är ju bara halvlek. Och alla vet ju att om man blir utbytt i halvtid är man riktigt jäkla dålig, och jag vill inte vara dålig. Jag vill vara bra, superbra. "Klara-av-ironman-utan-att-dö"-bra. Då håller inte detta. Jag vet ju det. Igen liksom... 


Men som vanligt har jag en plan. Jag har ju alltid en plan. Sen gäller det bara att genomföra den. Va fasen??? När nu träningen flyter på. För att det är väl det man kan säga om den. Att man bara gör jobbet. Ingen direkt etusiasm i alla pass men jobbet blir gjort, vilket är huvudsaken... Men nu är det verkligen dags att ta nästa steg.


  Herrejävlar, det är ju faktiskt bara 4 månader kvar!!!!!


Ok. Analogt upplägg (så klart). Har som sagt skjutit fram deadline till målvikt hela tiden. Från april som var det första, till maj som var den andra iom Skandisloppet. Nu är deadline Borås triathlon den 10 juni.


 

Målet är att väga under 60kg när jag inleder triathlon-säsongen i min våtdräkt på startlinjern i Borås, No pain no gain är det som gäller nu. Ett val - ett jobb som måste göras. Vad är viktigt här nu??? Vilka val behöver göras? Ta djävulen vid hornen, sätta den jäkeln i båten och börja ro...

  




Av Ami & Veronica - 14 april 2017 17:53


Ami:


 


Påskledighet och laddat för en massa träning. Egentligen skulle hela familjen ha spenderat påsken upp på lantstället i Dalarna men vi ändrade oss i sista minuten då det var spått riktigt busväder. Ett vettigt beslut har det visat sig efter alla rapporter om trafikkaos och snöoväder.


I morse hade jag ingen tanke på att ställa klockan. Tänkte sova tills jag vaknade och då dra ut på en längre cykeltur, om jag vaknade innan kl 9. Jag vaknade klockan 6! Jo jo där ser man... Och på termometern gick visaren åt det blå hållet vilket tydde på minusgrader. Vilken vår??? Och inte det bästa att dra ut med cykeln i minus-halka. I stället fick det bli en skön och krispig powerwalk, vilket verkligen inte var ett nedköp. Verkligen härlig start på dagen!


 

Det var inte många ute så tidigt så jag fick ha min morgonpromenad nästan helt för mig själv.


 

Till och med vitsipporna slumrade och hade ännu inte nåtts av de första solstrålarna som väcker dem ur sin nattsömn...


 

Vi bor ju väldigt vackert bredvid sjön Dreviken. Hade bara önskat att stigen skulle kunna gått runt hela sjön.


 

Det blev nästan 1,5 timmes promenad. Lagom hemma började familjen så smått vakna, eller nja... i alla fall lilltjejen hade precis öppnat sina ljusblå och satt och tittade på barntv. Männen sov som stockar zzzzzzzz.


Så långt så gott. En mycket bra start på dagen och på påskledigheten. Sen drämde vår herre verkligenheten i bakskallen på mig!!!


Kokade ägg till mig själv och till familjen. Jag menar är det påsk så är det... När äggen kokat färdigt skulle jag lyfta kastrullen från spisen och hälla ut vattnet. Då plötsligt är olyckan framme! Handtaget släpper från kastrullen som rasar ner och landar på min ena fot. Kokande vatten och kokta ägg! Det svider till något outhärdligt. Snabb som en jäkla vessla var jag. Av med strumpan och rusade in i badrummet, upp med foten i handfatet balanserandes på ett ben. På med kranen, svalt vatten inte kallt (man är ju i branschen...). Sen stå där i ca 45 minuter.


 

Sved nåt så satans men jag grät iaf inte. Var nog mest lite chockad. Och så lättad över att inget barn var i närheten, eller hade använt kastrullen själva för den delen, grabbarna brukar ju ofta koka ägg på kvällarna till sina kvällsmackor. Puh!


Efter 45 minuter orkade jag bara inte balansera längre på ett ben utan det fick räcka. Hade en tub kylgel, egentligen till ansträngd muskulatur, hemma som jag krämade på ett tjockt lager. Svalkade ner huden totalt. Huden kändes ungefär som när man sugit på en Vicks blå och andas in. Skönt! Rodnade och svullnaden gav sig också ganska ordentligt. Hade nog sett värre ut än det var. Kanske skållat bort överhuden bara, ingen större underliggande vävnadsskada. Skönt! Men en kort insikt i hur satans ont det gör att bränna sig och en ohygglig tanke till de som verkligen fått ordentliga brännskador. Måste typ vara det värsta man kan vara med om...


Ja, nån påskfrukost blev det inte heller. Krossade ägg och vatten över halva köksgolvet.


 

Ja, ni ser ju det som är kvar av kastrullen i hörnet av köket. Hua! Men nu fick iaf tusen års sjukvårdsutbildning inom akut omhändertagande testas. Verkar som man gjort allt rätt. Egenvård är det så det kallas? Man är ju inte doktor för inte...


...Ja och sen då? Jo sen fortsatte dagen med att min planerade cykeltur blev inställd eftersom våren också tydligen blev inställd nu på eftermiddagen.


 

Ja det var väl lika bra. Kanske inte så nice att klämma ner min skållskadade fossing i en trång cykelsko. Nu fick det istället bli läsa bok (Häxan av Camilla Läckberg) och äta påskgodis (ja, jag har fått återfall men det är faktiskt ganska synd om mig idag....).




Av Ami & Veronica - 9 april 2017 19:03

Veronica:

Kom i säng först klockan 01 på fredagen med klockan på ringning 2 timmar och 15 minuter senare. Så packade vi in cykel och övrig packning i bilen och for till Skavsta för att ta flyget till Alicante. Den tidiga morgonen blev en perfekt start på lördagen och redan vid lunchtid hade vi packat upp väskorna och installerat oss i lägenheten.
Det blev några sköna timmar på stranden, en välbehövlig vilodag i min träning.

Vaknade idag tidigt och gav mig ut på en löprunda, sprang med ett fånigt leende på läpparna och bara njöt av omgivningarna.
Perfekt väder att springa i, nästan lite småkyligt i början för att avsluta sista 500 metrarna i lös sand och värmande solstrålar.

På eftermiddagen hoppade jag i det lite kyliga Medelhavet och crawlade 15 minuter, gäller att starta upp försiktigt och se hur kroppen reagerar på salt kallvatten.

Veckans träning har sett ut på följande vis:

Måndag: 30km cykel
Tisdag: 5.6 km löpning
Onsdag: Basket från läktarplats ;) vilodag
Torsdag: 30km cykel
Fredag: 50 min spinning
Lördag: vila
Söndag: 7km löpning + 15 min öv crawl

Hasta la vista!

Av Ami & Veronica - 2 april 2017 22:53

Veronica:
Så har ytterligare en vecka passerat med både jobb, träning och nöje.

På tisdag mornar kommer en grymt duktig PT till vårt jobb och kör sk-ten ur oss, jäklar i min gata vad tufft det är, bra komplement till min vanliga träning.

Mera nytt på träningsfronten var att jag fick till ett löppass utomhus, äntligen!!! Och så besökte jag för mig en ny simhall, medley i Tyresö. Stimmigt och mycket folk.Trivs dock mycket bättre i Skogås simhall, lungt och skönt och lite folk.

Måndag: 2000m crawl
Tisdag: cirkelträning 45 min
Onsdag: 2000m crawl
Torsdag: vila
Fredag: 6,7 km löpning
Lördag: 3000m crawl
Söndag: 60 min spinning + 3km löpning

Presentation


Följ två tjejers väg från galen idé och inköp av startplats till målgång vid Ironman Kalmar 2017.

Ami 42 år med mer pannben än fysisk form och talang.

Veronica 44 år med största idrottsintresse cykel och aktiviteter på fruset vatten.

Fråga mig

0 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17 18
19
20
21
22
23
24
25
26
27 28 29
30
<<< April 2017 >>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards