Ami;

Har egentligen inte tagit ett löpsteg efter Ultravasan förra helgen. Så jag tänkte att en stilla kortis-jogg ikväll kunde vara på sin plats.

Kändes finfint i början men redan efter ett par km började syran slå till. Muskulaturen har nog ännu inte återhämtat sig efter 6.5 timmes löpning i fäders spår...

Men 4km i halvhyfsat tempo blev det ändå.

Har 6 min/km som en sorts smärtgräns. Det tog ganska lång tid innan jag lyckades komma under, har aldrig varit speciellt snabb i löpspåret. Och än värre efter den här sommaren när det bara handlat om att springa sjukt sakta för att orka springa sjukt långt.

Målet detta året för mig är att lyckas komma under 5 min/km. Säga rent konkret att klara 5km på under 25 min (och kanske, kanske milen under 50...).

Så nu... Fredagsmys.

Ami:

Ok, då är man igång, även och jag kan säga att jag inte direkt studsade upp med glädje när klockan ringde 05:30. Hur som helst, följ planeringen! Och på agendan stod det morgonsimning.

Passerar Huddingehallen varje fredag eftersom jag jobbar i Huddinge då. Och eftersom de öppnar kl 06:30 passar det ju utmärkt med att stanna till där och köra ett simpass innan jobbet.

Ska försöka simma åtminstone en dag i veckan under höst/vinter/vår för att lägga en grund inför open-water säsongen.

Bröstsim 1.5km ca 44 minuter

Bröstsim blev det, dels för att jag inte kam crawla än, vi ska påbörja en crawlkurs på söndag. Men även eftersom jag, trots crawlkurs, inte trot att jag kommer kunna crawla hela 3.8km som är sträckan som ska avverkas på Ironman.

Skön start på dagen!